gau-meo-shop
Zalo:0973.882.384
Đăng ký Cộng tác viên
gau-meo-shop  gau-meo-shop  gau-meo-shop 

Những yêu cầu ăn uống đối với bà mẹ mang thai và cho con bú

Yêu cầu ăn uống đối với các bà mẹ  đang mang thai

          Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ vừa phải bổ sung các chất dinh dưỡng đối với sự thay đổi  của cơ thể , mặt khác lại phải cung cấp các chất dinh dưỡng cần cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, để đảm bảo mẹ và con đều mạnh khoẻ thì cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cả hai.

          Ba tháng đầu của thai kỳ, thai nhi phát triển chậm , lượng thức ăn , nhu cầu về các chất dinh dưỡng cơ bản giống như thời kỳ chưa mang thai. Chú ý ăn những thức ăn dễ tiêu hoá , thanh đạm , ít dầu mỡ, hợp khẩu vị ; kiên trì nguyên tắc ăn ít chia thành nhiều bữa ; nên ăn nhiều rau xanh và trái cây , các loại đậu , các sản phẩm được làm từ đậu và protein động vật ( như thịt nạc thăn , gan ,sữa , gà , trứng gà , cá... ) uống nhiều nước ; luôn giữ tinh thần vui vẻ , khắc phục tình trạng ốm nghén.

yeu-cau-an-uong-cua-ba-me-mang-thai

          Mang thai từ tháng thứ tư đến tháng thứ 7 ; thời kỳ này mang thai nhi phát triển  khá nhanh ,bình quân mỗi ngày tăng khoảng 10gr, vì vậy nhu cầu về các chất dinh dưỡng  cũng tăng lên rất nhiều. Ngoài 1 ngày 3 bữa ăn chính thì nên ăn thêm một bữa phụ vào buổi chiều. Bữa ăn không được đơn điệu, cần phải phong phú và nhiều chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều trứng, sữa , cá , thịt nạc, các loại đậu, rau xanh , trái cây ; bổ sung thêm  gan dầu cá và viên canxi. Do tử cung ngày càng to sẽ chèn vào đường ruột nên gây ra tình trạng táo bón, vì vậy cần phải uống nhiều nước , ăn nhiều rau xanh có chứa chất xơ và gôm thiên nhiên, trái cây như là rau cần , rau hẹ , táo  ,lê .Trong thời kỳ mang thai dễ bị phù nên cần phải ăn nhạt hơn.

          Ba tháng cuối của thời kỳ mang thai: Thời kỳ mang thai này  thai kỳ phát triển cực kỳ nhanh, nhu cầu về dinh dưỡng của bà mẹ mang thai là rất lớn , hàng ngày phải tăng thêm bữa ăn,  phải ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều protein động vật và vitamin. Ngoài ra, cũng cần phải ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều sắt, vitamin B12, acid folic như là tiết động vật , gan , mộc nhĩ , rau cải.... Như vậy vừa phòng tránh được chứng thiếu máu ở bà mẹ và còn đề phòng được chứng thiếu máu do thiếu sắt khi trẻ ra đời. Nên ít ăn các thực phẩm quá mặn, không nên một lúc uống quá nhiều nước. Ngoài ra cũng cần chú ý ít ăn các thực phẩm có chứa năng lượng cao, để tránh tình trạng bà mẹ béo phì , thai nhi quá to.

Thường thì chỉ cần bà mẹ không khảnh ăn, ăn uống hợp lý thì cơ bản là đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cả bà mẹ và thai nhi.

 

Yêu cầu ăn uống của bà mẹ cho con bú

Sau khi đứa trẻ em ra đời thì cho con bú bằng sữa mẹ là tốt nhất.Để đảm bảo sữa mẹ tiết ra nhiều thì trong thời kỳ cho con bú bà mẹ cần phải chú ý hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng bằng cách ăn uống.

+ Nhiệt năng.

Lượng nhiệt cung cấp cho bà mẹ cần phải được tăng lên nhiều đến khi cai sữa mới thôi,

+ Protein

Protein là chất quan trọng nhất để cơ thể người mẹ tiết ra nhiều sữa , hàm lượng protein có trong sữa mẹ là 1,2%. Nếu như không cung cấp đủ pritein qua đường ăn uống thì sẽ làm giảm lượng sữa tiết ra . Các thực phẩm có chứa nhiều prote in là trứng gà , thịt bò , gan , thận... Ăn nhiều những thực phẩm này rất có lợi cho việc tiết sữa .

+ Chất béo

 Loại chất béo có trong thức ăn của bà mẹ có liên quan mật thiết tới thành hần chất béo có trong sữa. Nếu như hàng ngày không hấp thụ đủ lượng  chất béo thì lượng sữa tiết ra sẽ giảm đi và kèm theo đó là lượng chất béo trong sữa cũng giảm đi.

yeu-cau-an-uong-cua-ba-me-mang-thai

+ Muối vô cơ

Hàm lượng canxi có truong sữa mẹ là khá ổn định. Nếu như không được hấp thụ đủ canxi qua đường ăn uống thì cơ thể người mẹ sẽ phải sử dụng đến chất xương của cơ thể để duy trì hàm lượng canxi ổn định trong sữa. Như vậy thì bà mẹ sẽ bị thiếu canxi và dễ mặc chứng nhuyễn xương. Do đó , hàng ngày cần phải bổ sung canxi cho bà mẹ, đồng thời phải bổ sung thêm vitamin D và nhớ là nên tắm năng nhiều hơn. Hàm lượng sắt trong sữa mẹ rất ít, không thể đáp ứng được nhu cầu của trẻ sơ sinh , trẻ dưới 6 tháng tuổi thường phải dựa vào sự tích trữ ở  trong gan của mình để đáp ứng nhu cầu về sắt , trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên đòi hỏi phải được bổ sung thêm sắt qua đồ ăn dặm. Để phục hồi cơ thể sau khi sinh , tránh tình trạng bà mẹ thiếu máu do thiếu sắt thì cần phải tăng cường bổ sung thêm sắt cho sản phụ  thông qua đường ăn uống.

+ Vitamin

Để đảm bảo sức khoẻ  của người mẹ và tăng lượng sữa tiết ra thì cũng cần phải tăng cường bổ sung các loại vitamin trong thức ăn, đảm bảo các bữa ăn đều phải có rau xanh và trái cây.

+ Nước

Lượng sữa tiết ra có liên quan mật thiết tới lượng nước uống của bà mẹ. Khi cơ thể thiếu nước thì đương nhiên là lượng sữa tiết ra sẽ giảm đi. Vì vậy , bà mẹ cần phải ăn nhiều canh, như là canh xương, canh thịt , canh gà , nước hoa quả ép, các loại cháo... Như vậy vừa bổ sung được thêm nước lại bổ sung được các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tóm lại , Bà mẹ cần phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng qua các bữa ăn hàng ngày, nên an chia thành nhiều bữa và duy trì như vậy  đến khi cai sữa mới thôi.

Viết Bài : saonguyen

Bài viết bạn quan tâm

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN - CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI TẠI GAUMEOSHOP